Исследователи объяснили, что заставляет нас часами смотреть ролик за роликом и привязываться к блогерам.
Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.
YouTube — одна из самых популярных социальных сетей в мире: ежедневно пользователи тратят на просмотр видео более миллиарда часов. Платформа во многом изменила рынок телевидения, СМИ и кино.
Многие из нас уже не представляют свою жизнь без просмотра роликов, и резонно предположить, что это новый вид зависимости. Научных исследований на эту тему немного, но они всё же публикуются. Лайфхакер разобрался, можно ли причислить чрезмерное увлечение видео на YouTube к зависимостям.
Что нужно знать о зависимостях
Как удовлетворение формирует зависимое поведение
Зависимость (аддикция) — это пагубная привычка, навязчивая потребность. Исследователи выделяют химическую (от алкоголя, некоторых препаратов и других веществ) и поведенческую (от азартных игр, телевидения, смартфона) зависимости.
Аддикции возникают из‑за того, что определённый стимул возбуждает части головного мозга. Они вырабатывают гормон удовольствия дофамин и отвечают за «наградные» функции. При этом стимулом может быть как вещество, так и действие.
Мозг воспринимает последовательность «стимул → выброс гормонов» как дофаминовую награду и создаёт нездоровую привычку. Она же, в свою очередь, перерастает в непреодолимую бессознательную тягу.
Почему поведенческая зависимость почти не отличается от химической
Исследования показали, что при поведенческих зависимостях активируются те же части мозга, что и при употреблении вызывающих зависимость веществ (например, алкоголя). Определённое поведение также способно формировать значительные выбросы дофамина и приводить к развитию зависимости.
Выделяют и другие признаки, по которым поведенческие аддикции сходны с химическими. Разберём их на примере зависимости от соцсетей:
- Настроение у зависимого улучшается при доступе к соцсетям.
- Человек чувствует значимость социальных сетей, озабоченность ими.
- Постоянно увеличивается время, проводимое в соцсетях.
- У зависимого случаются конфликты с близкими из‑за невозможности доступа к социальным сетям. Например, человека просят сходить в магазин, а он не хочет отрываться от листания ленты и отвечает агрессивно.
- Происходят неконтролируемые возвраты к зависимому поведению. Человек понимает, что слишком много времени тратит на соцсети, и пытается ограничить их использование или вовсе от них отказаться, но надолго этого порыва не хватает.
- Зависимый испытывает неприятные физические и эмоциональные ощущения при ограничении или прекращении доступа к социальным сетям. Среди них могут быть: страх упустить что‑то важное, непреодолимое желание проверить уведомления на смартфоне, чувство отрезанности от остального мира.
В «Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам» (DSM‑5) Американской психиатрической ассоциации (APA) включён только один вид поведенческой зависимости — от азартных игр. Впрочем, документ вышел ещё в 2013 году и требует доработки.
В 2014 году Американская психиатрическая ассоциация признала идею интернет‑зависимости, выдвинутую американским психиатром Айвеном Голдбергом ещё в 1995 году. Спустя почти 20 лет психологи из Университета Гонконга опубликовали исследование, в котором пришли к выводу, что интернетом злоупотребляют около 6% всех его пользователей.
Всемирная организация здравоохранения также озабочена проблемами современных digital‑зависимостей. Например, зависимость от видеоигр будет включена в 11‑ю редакцию Международной классификации болезней ВОЗ.
Поведенческие зависимости могут приводить к тому, что человек игнорирует реальную жизнь, замещает зависимым поведением работу и учёбу, испытывает перепады настроения, тревогу, депрессию и одиночество.
Как зависимость от YouTube связана с другими зависимостями от технологий
Рассматривая зависимость от YouTube, необходимо ставить её в один ряд с другими онлайн‑зависимостями: от смартфонов, интернета и соцсетей. Можно сказать, что она является их частным случаем: для доступа к YouTube необходим интернет, сам он является социальной сетью, а более чем 70% времени просмотра приходится на мобильные устройства.
При этом номофобией (беспокойством из‑за невозможности пользоваться смартфоном), по одним данным, страдает 41–51% пользователей гаджетов, а по другим — 61% мужчин и 71% женщин.
YouTube‑зависимость можно связать и с зависимостью от видеоигр. К примеру, об этом может говорить огромная популярность игровых стримов на платформе.
Но есть и отличительные черты, присущие только зависимости от видеохостинга. Например, пользователи YouTube значительно реже используют его для самовыражения. В других социальных сетях рассказы о себе занимают до 80% активности (в два с лишним раза больше, чем в реальной жизни). Подавляющая же часть пользователей YouTube не производит контент, а потребляет его.
При этом исследователи считают, что методы, использовавшиеся для изучения аудитории телевидения (которая тоже только потребляет видео), не подходят для изучения онлайн‑сервисов.
Всё дело в том, что на YouTube человек сам выбирает, что смотреть, а на ТВ этот выбор ограничен телепрограммой. Также онлайн‑сервис предоставляет пользователям большую интерактивность. Они могут напрямую общаться с создателями контента и другими зрителями в комментариях и чатах прямых трансляций, легко и быстро делиться роликами с друзьями и близкими.
В целом учёные считают, что зависимостью от YouTube страдает меньшинство пользователей. Это соотносится с данными о сравнительно небольшом количестве людей, зависимых от социальных сетей в целом.
Как формируется зависимость от YouTube
Одно из немногих исследований YouTube как предмета зависимости провели в 2017 году в Индии. Учёные опросили 410 студентов, которые пользовались видеохостингом. Среди них были как создатели контента, так и простые зрители. Выяснилось, что при просмотре видео пользователи испытывают психологическое и социальное удовлетворение — от общения, причастности к сообществу по сходным интересам.
Также YouTube помогает реализовать потребность в творчестве, и для этого не обязательно создавать свой блог: достаточно комментировать ролики других людей. А потребность в общении удовлетворяется взаимодействием с инфлюэнсерами, или лидерами мнений — блогерами, чьи взгляды или стиль жизни близки конкретному пользователю. Причём взаимодействие это далеко не всегда должно быть прямым и обоюдным.
В связи с этим даже появился специальный термин — «парасоциальные отношения». Он обозначает феномен, когда обычный пользователь медиа начинает «общаться» с медийной персоной, причём общение это скорее иллюзия. Поклонник знает (или думает, что знает) всё о «звезде», она является частью его мира. Но для блогера или стримера пользователь остаётся одним из тысяч безликих фолловеров.
Исследование французских учёных доказывает, что YouTube играет большую роль в формировании парасоциальных отношений. Они, по мнению авторов исследования, способны вызвать зависимость от видеохостинга, а сами появляются из‑за социальной тревожности — чрезмерной застенчивости, боязни реального мира.
Какие признаки говорят о зависимости от YouTube
Чтобы понять, как выглядит YouTube‑зависимость, предоставим слово тем, кто считает себя зависимыми.
Доминго Каллен в интервью The Guardian говорит, что мог проводить на YouTube, лёжа в позе эмбриона, больше трёх часов подряд. Он просто без разбора смотрел видео, которые ему рекомендовал алгоритм: от лучших финтов Лионеля Месси и милых видео про животных до роликов с ДТП и записей хирургических операций.
Нередко Каллен целыми днями ни с кем не общался. Со временем он стал посещать YouTube не только в выходные, но и в будни. Просмотр длинных документальных фильмов давался ему нелегко — проще было «проглотить» кучу коротких клипов ни о чём. Доминго считает, что его страсть к роликам идёт родом из детства, когда родители жёстко ограничивали время просмотра телевизора.
Графический дизайнер из Австрии под ником Scollurio в своём блоге на Medium, рассказывает, что проводил на YouTube около 5 часов в день и не мог без него уснуть.
Также для выявления зависимости от YouTube можно использовать следующие шесть вопросов. Психологи рекомендуют прибегнуть к ним, когда вы понимаете, что перестаёте контролировать время, проводимое на платформе (или на любых других ресурсах).
- Часто ли вы думаете о YouTube и как много времени это занимает?
- Хотите ли вы проводить за просмотром роликов больше времени?
- Используете ли вы видео с YouTube, чтобы отвлечься от проблем?
- Часто ли вы пытались сократить время, которое тратите на просмотр?
- Становитесь ли вы беспокойными, если не можете по каким‑либо причинам зайти на YouTube?
- Бывало ли, что из‑за просмотра видео вы вредили своей работе или учёбе?
Если вы положительно ответили на все вопросы — возможно, у вас есть зависимость. Но точно это скажет только специалист. Если утвердительный ответ прозвучал несколько раз — вы просто постоянный пользователь видеохостинга и, скорее всего, беспокоиться пока не о чем. Но даже если зависимости нет, злоупотреблять YouTube не стоит.
Какие негативные эффекты может нести чрезмерный просмотр YouTube
«Зависание» на YouTube может иметь несколько негативных последствий — как для детей и подростков, так и для взрослых зрителей.
- Идеализация жизни блогеров приводит к ухудшению психического здоровья и низкой самооценке. Человек, насмотревшийся на «успешную жизнь» с экрана, начинает чувствовать себя неудачником. Это состояние называется синдромом упущенной выгоды.
- Парасоциальные отношения, которые упоминались выше, асимметричны и однонаправленны. Большинству пользователей YouTube они ничего не дают: подписчик, комментируя видео, взаимодействует с блогером, но тот обращается не конкретно к нему, а ко всем сразу. И чаще всего не напрямую, а посредством контента.
- На YouTube, как и в других соцсетях, пользователи нередко подвергаются оскорблениям. Иногда это может даже перерасти в травлю — кибербуллинг.
- Просмотр коротких «лёгких» видео рождает нежелание вникать в сложные форматы: проще посмотреть влог или стрим, чем документальный фильм или лекцию. Человеку становится труднее извлекать пользу из такого времяпрепровождения.
- Мантра «ещё одно видео» мешает здоровому сну и отдыху.
Что делать, если вам кажется, что вы зависимы
Впрочем, демонизировать влияние YouTube всё же не стоит. На платформе много полезного контента, и специалисты не рекомендуют сгоряча перерезать интернет‑провод, если вам кажется, что платформа стала занимать слишком много места в вашей жизни. В такой ситуации лучшим решением будет не полный отказ, а контролируемое использование. Вот что можно сделать.
На YouTube
1. Узнать среднее время просмотра
Может быть, вы тратите на видео не так уж и много времени. Посмотреть вашу статистику можно только в мобильном приложении. Для этого нужно нажать на иконку аккаунта в правом верхнем углу экрана и выбрать пункт «Время просмотра».
2. Отключить автоматический запуск следующего видео
В десктопной версии сайта соответствующий переключатель можно найти в верхнем правом углу, над лентой рекомендованных роликов.
В мобильном приложении нужно снова нажать на иконку аккаунта. В выпадающем меню следует выбрать пункт «Настройки» → «Автовоспроизведение» и отключить соответствующий тумблер.
3. Ограничить время просмотра и отключить уведомления
В мобильном приложении YouTube можно настроить напоминание о необходимости сделать перерыв и/или ложиться спать, выбрать ночной режим тишины, а также полностью отключить уведомления о новых видео. Для этого снова заходим во «Время просмотра». Здесь, пролистав экран, можно найти соответствующие переключатели.
С интернетом и гаджетами
Хорошей профилактикой будет цифровой детокс: сокращение времени на использование гаджетов, отключение всех уведомлений, отказ от девайсов во время еды и перед сном. В этом могут помочь специальные блокирующие приложения и таймеры, например Checky или SPACE. С ними будет легче не отвлекаться на YouTube в рабочее и учебное время или же отказаться от него вовсе, если вы хотите решить проблему радикально.
Приложение не найденоПриложение не найдено
SPACE: Break phone addiction, Mobifolio
Цена: Бесплатно
Загрузить
SPACE — Break phone addiction Mrigaen Kapadia
Цена: Бесплатно
Загрузить
С привычками в целом
Самым успешным видом лечения онлайн‑зависимостей в психиатрии считается когнитивно‑поведенческая терапия. Если сказать просто, это формирование позитивных привычек вместо негативных. Фактически вам нужно научиться получать удовольствие не только от просмотра роликов, но и от других действий, более полезных: интересного хобби, спорта или другой активности. Также стоит научиться сначала выполнять работу, не отвлекаясь, а потом спокойно отдыхать.
Например, Scollurio пишет, что снизить время просмотра YouTube с пяти часов в день до трёх в неделю ему помогло чтение перед сном. Также он перестал пользоваться смартфоном в туалете и начал смотреть документальные фильмы на Netflix и Amazon. Ещё он отказался от мысли, что включённый ролик нужно обязательно досмотреть, и стал легко выключать видео, если нужно готовиться ко сну или идти по делам.
Не спешите ставить себе диагноз и приписывать несуществующую зависимость: далеко не всегда она действительно есть. Если хотите меньше времени проводить на YouTube или в других социальных сетях — воспользуйтесь вышеперечисленными советами. Но если вы считаете, что ситуация вышла из‑под вашего контроля, лучше обратиться к психотерапевту.
Читайте также 📱💻⌛ Как технологии и интернет изменили наше восприятие информации Что такое фаббинг и как от него избавиться Опасны ли приложения TikTok, Kwai и Like для детей